Осенний Жиротоп: интенсивная 4-х минутная тренировка

Это очень интенсивная 4-х минутная тренировка, составленная по принципу интервальной физической нагрузки, которая предполагает 8 подходов выполнения упражнений по 20 секунд и 10-ти секундный перерыв между ними.

В данном комплексе мы выполняем 3 табаты + разминка, заминка.

Можно ли вы выполнять тренировки в другие дни?

Конечно! Пн-Ср-Пт — это всего лишь пример.

Главное правило — дни отдых между тренировками!

Запомните! Мышцам, вашему телу необходимо время на восстановление!

Упражнение/тренировка слишком тяжелая для меня, что делать?

Я выполняю 3 табаты на тренировке.

Попробуйте первые 2 недели делать 2 табаты, со временем вы выработаете выносливость и ваши мышцы окрепнут.

Затем увеличивайте нагрузку и выполняйте 3 табаты вместе со мной.

Когда лучше проводить тренировку? Утром или вечером?

Особой разницы нет. Занимайте тогда, когда у вас есть 30 мин свободного времени.

Желательно не выполнять тренировку за 2-3 часа до сна.

Для лучшего результата соблюдайте правила правильного питания (вспомогательные видео ниже) ДО тренировки сделайте небольшой углеводный пререкус: банан, батончик и.тд. Или полноценный прием пищи за 1 час до тренировки.